Konsten att sluta snusa eller röka i 10 steg

"Att sluta snusa är som att brottas med en vattenbuffel, du behöver ett bra grepp om du ska lyckas."
Tunedal 8 jan 2008

Jag började snusa när jag var sjutton, sommaren 1976. Jag tror att det var min äldre bror Robert som banade väg för idén och att det var en skolkamrat som heter Anders som först undrade om jag ville prova. Min äldre bror hade snusat i många år. Likadant hade Anders äldre bror snusat länge.

Det viktigaste med att börja snusa var att idiotiskt markera att jag gjorde som jag ville, men när jag smakade så var jag illamående i flera timmar. Jag fattade inte varför jag mådde dåligt? Var det inte meningen att det skulle vara gott?

Jag lugnade mig med snuset i några dagar och provade sedan cigaretter och kroppen reagerade annorlunda, nästan som om det var behagligt. Med lite övning lyckades jag efter detta börja snusa "på riktigt." Detta pågick fram till 1993. Jag hade gått igenom skilsmässa och börjat träna regelbundet och jag märkte hur snuset påverkade min kondition. Dessutom började jag tycka att snuset var äckligt. Jag tänkte nog på hur en kvinna såg på det. Det är lätt att tänka på sån't när man lever solo. Jag bestämde mig för att sluta. Det hade jag aldrig tidigare tyckt vara nödvändigt, med en snusåtgång av en dryg dosa om dagen.

I tio dagar gick det bra innan jag förlorade kriget och började röka istället. Gick snart tillbaka till snuset och undrade hur jag skulle göra för att övervinna det? Försökte trappa ner, vilket var fullständigt hopplöst.

Så kom nästa sommar och jag hade semester. Mina barn bodde hos min ex-fru i början av sommaren så jag tyckte att det var en bra öppning för projektet sluta snusa och jag lyckades. Den här gången var jag förberedd.

För att sluta med tobak behöver du göra följande:

1. Sluta inte med snuset direkt. Börja med regelbunden motion sex dagar i veckan. Du behöver bygga upp dig. Du står inför en verklig kamp, ett krig. Du behöver vara stark!
2. Drick ingen alkohol förrän hela programmet är avslutat. Inte ens en lättöl. Och naturligtvis ska du inte använda nikotinplåster eller något annat sån't. Nikotinplåster och nikotintuggummi är samma gift som i ditt snus fast i en annan form.
3. När du motionerat ett tag så slutar du med tobak. Gör dig av med all tobak. Detta inkluderar även andra rökare och snusare. Se till att de går någon annanstans. Separera dig från tobaken helt och hållet.
4. Från första minuten då du gjort dig av med tobaken så ska du börja dricka massor med vatten. Använd ditt eget förnuft. Själv drack jag minst 4-5 liter per dag.
5. Motionera lite mer, fortfarande sex dagar i veckan. Ta ett extra varv eller lägg på femton minuter på vad du gör. När begäret efter tobak ligger extra tungt på dig så ska du ta en extra runda. Visa att det är du som bestämmer.
6. Dagen efter det att du gjort dig av med tobaken, ska du ta med dig en plånbok full med pengar och gå och handla. Du ska köpa mat. Och du köper vadsomhelst som du tycker verkar gott. Frukt och grönsaker rekommenderas förstås men om du vill ha kvalitetsglass, godis, korv etc. så är det vad du ska köpa. Obs! Ingen alkohol. Jag käkade massor av frukt, vitamintillskott och mineraltillskott.  Du fortsätter sedan att gå och handla varje dag och du slutar när du känner dig nöjd. Detta kanske inträffar redan efter första shoppingturen. Det verkar som om kroppen är känslig för förluster. Så när du tar snuset ifrån honom så kommer han att skrika som en stucken gris. Ge honom vad han behöver tills suget efter snuset avtagit.
7. När du varit utan tobak i tio dagar ska du belöna dig själv med en fantastisk middag på en bra restaurang. Ät mycket god mat och drick mineralvatten till maten.
8. Inse att programmet är avslutat när du är säker på att du inte kommer att nyttja tobak under någon som helst omständighet.
9. Slappna inte av när du tror att du klarat av det. Var vaken och observant. Det kan ta år innan du är igenom i sanning. Det tog mig 7-8 år innan jag ärligt kunde påstå att jag aldrig frestades att ta en snus.
10. I fortsättningen ska du inte stanna i närheten av folk som röker. Du vill inte andas in det där.

Hör gärna av dig om det är något du vill berätta eller fråga om. Maila på: stefan@tunedal.com

Efter åtta dagar kunde jag börja leva som vanligt. Efter en månad visste jag att jag hade klarat av det och jag har inte rört nikotinet sedan dess.

Det är fullständigt klart att tobaken är en gillrad fälla.  Man blir blåst, helt enkelt. Lurad! Någon står och pekar på en dörr och tycker att du ska gå in där. Du är blåögd, går in och dörren slår igen bakom dig. En klassisk fälla. Och jag tvivlar inte en sekund när jag säger att den medvetet gillrats. De som vill att du ska använda tobak vet precis vad det handlar om.

Jag känner många tuffa män som antagligen inte kommer att kunna sluta snusa om de inte tvingas av medicinska skäl. Jag känner faktiskt ingen som riktigt slutat självmant med just snuset. Skulle gärna känna flera.

Så idag startar jag en klubb för de som slutat snusa, med mig själv som första medlem. Du kan ansöka om medlemskap i denna klubb, gärna med förslag om vad vi ska göra förutom att vi ska tycka att vi är förbannat duktiga som slutat, med all rätt. Jag kan tänka mig att vi har mer gemensamt än att vi lyckats besegra nikotinet. Ni som slutat röka får bilda en egen klubb.

Tillägg 15 nov 2007
Jag och Gustaf ("3) upplevde yrsel efter att ha slutat snusa. En obehaglig yrsel. Den kom efter 4-5 dagar och pågick i mitt fall i ca 14 dagar. Gustaf kände yrsel fortfarande efter en månad, säger han.

Jag har en teori om detta.  Nikotinet är ju som ett bedövningsmedel för kroppens nerver och när du slutat snusa  så "lämnar nikotinet kroppen" och bedövade nerver börjar vakna till liv igen. Jag märkte det som kittlingar i olika kroppsdelar.

Här är en liknelse: Om du tänker dig ett vattenflöde som blivit stoppat genom ett dammbygge. Vattnets gamla vägar torkar ut. Om du sedan spränger bort dammen så kommer vattnet att söka sig tillbaka till sina gamla fåror.

Jag märkte det i händer, fötter men även i t.ex. ögonhålorna och munnen. Möjligen så har yrseln samma orsak, jag vet inte.

Lösning: Jag drack vatten som en kamel och käkade vitaminrik, mineralrik föda och kosttillskott. Motion var också ett sätt för mig att få kontroll på min kropp genom yrseln. Yrseln avtog sakta och försvann till slut.

Medlemmar

1. Stefan Tunedal, Skogås
2. Mattias Svensson, Norrköping
3. Gustaf Palmhierta, Stockholm